tamilnaduepaper
❯ Epaper
Join Whatsapp Channel Join Telegram Channel

சரியான தூக்கம் குறித்து மருத்துவர் ஒருவரின் சமூக வலைதள பதிவொன்று வைரலாகி வருகிறது. ஹைதராபாத்தைச் சேர்ந்த மருத்துவர் ஒருவர் தனது எக்ஸ் பக்கத்தில், “1 மணி நேரம் தூக்கமின்மையினால் உண்டாகும் இழப்பு சரியாவதற்கு நான்கு நாட்கள் ஆகும்” என்று தெரிவித்துள்ளார்.

ஹைதராபாத் அப்போலோ மருத்துவமனையில் பணியாற்றும் நரம்பியல் நிபுணர் சுதிர் குமார் தனது எக்ஸ் பக்கத்தில், "நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் ஒரு மணி நேரத்தை இழந்தால், அந்த இழப்பு சரியாவதற்கு நான்கு நாட்கள் எடுத்துக்கொள்ளும். தூக்கமின்மை, தலைவலி, கவனமின்மை, கவனச் சிதறல், எரிச்சல்படுதல், தவறாக தீர்மானித்தல், முடிவெடுத்தல், தூக்கம் தொலைத்தல் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை உண்டாக்கும்" என்று அவர் தெரிவித்துள்ளார்.

செல்போனுடன் தூக்கம்

செவ்வாய்க்கிழமை மாலை எழுதப்பட்டுள்ள இந்தப் பதிவினை இதுவரை 32,000 பேர் பார்த்துள்ளனர். சுமார் 400 பேர் பதிவினை விரும்பியுள்ளனர். அதேபோல் பல்வேறு நபர்கள் பதிவுக்கு தங்களின் கருத்துகளை பகிர்ந்துள்ளனர். பயனர் ஒருவர், "வயதுக்கு தக்கபடி ஒருவர் எவ்வளவு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்? பகல் - இரவு பணிக்குச் செல்லும் இளைஞர்கள் எப்படி தங்களின் தூக்கத்தை நிர்வகிப்பது?" எனக் கேட்டுள்ளார். அதற்கு பதில் அளித்துள்ள டாக்டர் சுதிர், வயது வாரியாக சராசரி தூக்கத்தின் அளவு என குறிப்பிட்டவை:

பிறந்த குழந்தைகள் (மூன்று மாதங்கள் வரை) - 14 முதல் 17 மணி நேரம்

பச்சிளம் குழந்தைகள் (4 - 12 மாதம்) 12 முதல் 16 மணி நேரம்

இளம் குழந்தைகள் (1 - 5 வயது) - 10 முதல் 14 மணி நேரம்

பள்ளிச் செல்லும் குழந்தைகள் (6 - 12 வயது) 9 முதல் 12 மணி நேரம்

வளர் இளம்பருவத்தினர் (13 - 18 வயது) 8 முதல் 10 மணி நேரம்

வயதுக்கு வந்தவர்கள் (18 வயதுக்கு மேல்) 7 முதல் 9 மணி நேரம்

செல்போனுடன் தூக்கம்

மற்றொரு பயனர் "பகலில் தூங்குவதன் மூலம் இழந்த தூக்கமின்மையை ஈடுகட்ட முடியுமா?" என்று வினவியுள்ளார். அதற்கு பதில் அளித்துள்ள மருத்துவர், "நிச்சயமாக, இரவு நேரத்தில் 7 - 9 மணி நேரங்கள் தூங்குவது சிறந்தது. என்றாலும், அப்படி தூங்க முடியாதவர்கள் தூக்கம் இழந்த நேரத்தை பகலில் உறங்கி ஈடுகட்டிக் கொள்ளலாம்" என்று தெரிவித்துள்ளார்.

மூன்றாவது பயனர் ஒருவர், "தூங்குவதற்கான அனைத்து வழிமுறைகளையும் கடைபிடித்த பின்பும் நான் ஒருநாளைக்கு பல மணி நேரங்கள் தூக்கத்தை இழக்கிறேன். தூங்குவதற்கான வழிமுறைகளை என்னால் கண்டறிய முடியவில்லை. ஆனாலும், இந்த 81 வயதில் நான் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதற்கு எனக்கு 5 மணி நேர தூக்கம் போதும் என நினைக்கிறேன்" என்று தெரிவித்துள்ளார். மற்றொரு பயனர், “தூக்கம் என்பது வாழ்க்கையின் அமிர்தம்" என்று தெரிவித்துள்ளார்.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ராசி பலன்

வீட்டை விரிவு படுத்துவது தொடர்பான எண்ணங்கள் மேம்படும். புதிய முயற்சிகளில் சிந்தித்துச் செயல்படவும். குழந்தைகள் வழியில் விட்டுக்கொடுத்துச் செல்லவும். கால்நடை பணிகளில் மேன்மை ஏற்படும். வாக்குறுதி அளிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எளிதில் முடிய வேண்டிய... மேலும் படிக்க

சில திடீர் முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். இணைய துறைகளில் புதிய வாய்ப்பு கிடைக்கும். சகோதரர்கள் பக்க பலமாக இருப்பார்கள்.  கமிஷன் தொடர்பான துறைகளில் லாபம் உண்டாகும். உடல் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படும். வித்தியாசமான அணுகுமுறைகள் மூலம்... மேலும் படிக்க


தடைப்பட்ட சுபகாரிய பேச்சு வார்த்தைகள் முடிவு பெறும். மனை விற்றல் வாங்கலில் லாபம் மேம்படும். குடும்பத்தில் கலகலப்பான சூழல் ஏற்படும். வீடு பராமரிப்பு செலவுகள் ஏற்படும். தள்ளிப்போன சில வேலைகள் முடிவு... மேலும் படிக்க

இறை சார்ந்த பணிகளில் ஆர்வத்துடன் கலந்து கொள்வீர்கள். புதிய முயற்சிகளில் இருந்துவந்த தடை தாமதங்கள் குறையும். பழைய கடனைத் தீர்க்க உதவிகள் கிடைக்கும். சகோதரர்களின் உதவி கிடைக்கும். புதிய பொருட்களை வாங்கி மனம் மகிழ்வீர்கள்.... மேலும் படிக்க

வியாபார பணிகளில் கனிவான பேச்சுக்கள் நன்மையைத் தரும். பயணங்களின் போது விழிப்புணர்வு வேண்டும்.  பணி சார்ந்த மறைமுகமான எதிர்ப்புகளை அறிந்து கொள்வீர்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் பற்றிய சிந்தனைகள் மேம்படும். மனதிற்கு விரும்பிய பொருட்களை வாங்கி... மேலும் படிக்க

பிற மொழி பேசும் மக்களால் ஆதாயம் உண்டாகும். வெளிநாடு தொடர்பான பயணங்கள் சாதகமாகும். உறவினர்கள் மத்தியில் மதிப்புகள் அதிகரிக்கும். புதிய முயற்சிகளுக்கு சாதகமான சூழல்கள் அமையும். உத்தியோகத்தில் சில சூட்சமங்களைப் புரிந்து கொள்வீர்கள். குழந்தைகளின்... மேலும் படிக்க

உயர் அதிகாரிகளின் ஆலோசனைகள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பூர்வீக வீட்டினை சீர் செய்வதற்கான வாய்ப்பு அமையும். வியாபாரம் தொடர்பான பயணங்கள் கைகூடும். உடன் இருப்பவர்கள் பற்றிய புரிதல்கள் அதிகரிக்கும். அரசுப் பணியாளர்களுக்கு மேன்மை ஏற்படும். தடைகள்... மேலும் படிக்க

குடும்ப உறுப்பினர்களிடத்தில் விட்டுக்கொடுத்துச் செயல்படவும். பணி நிமித்தமான பயணங்கள் ஏற்படும். புனிதத் தலங்களுக்குச் சென்று வருவீர்கள். சமூகப் பணிகளில் செல்வாக்கு மேம்படும். நண்பர்களிடம் இருந்துவந்த மனக்கசப்புகள் குறையும். ஆராய்ச்சி சார்ந்த சிந்தனைகள் மனதில் அதிகரிக்கும்.... மேலும் படிக்க

புதிய செயல்பாடுகளில் சிந்தித்துச் செயல்படவும். எதிர்பார்த்த சில முடிவுகள் தாமதமாகக் கிடைக்கும். கூட்டாளிகளுடன் சூழ்நிலைக்கேற்ப விட்டுக்கொடுத்துச் செல்லவும். வியாபார பணிகளில் திடீர் லாபம் ஏற்படும். நெருக்கமானவர்களால் சில நெருக்கடிகள் உண்டாகும். பணிகளில் சற்று விழிப்புணர்வுடன்... மேலும் படிக்க

சுபகாரிய பேச்சு வார்த்தைகள் கைகூடும். பயணம் மூலம் புதிய அறிமுகங்கள் ஏற்படும். வாடிக்கையாளர்களின் ஒத்துழைப்பு திருப்தியை ஏற்படுத்தும். சவாலான பணிகளையும் சாதாரணமாகச் செய்து முடிப்பீர்கள். சகோதர வழியில் ஒத்துழைப்புகள் ஏற்படும். உயர் அதிகாரிகள் ஆதரவாகச்... மேலும் படிக்க

சொத்து வழக்குகளில் சாதகமான முடிவுகள் ஏற்படும். உடன் பிறந்தவர்கள் பற்றிய புரிதல்கள் மேம்படும். கடன் சார்ந்த நெருக்கடிகள் குறையும். எதிர்பார்த்து இருந்துவந்த சில உதவிகள் மூலம் மாற்றங்கள் உண்டாகும். நெருக்கமானவர்களுடன் வெளியூர் பயணங்கள் சென்று... மேலும் படிக்க

வருமான முன்னேற்றத்தைப் பற்றிச் சிந்திப்பீர்கள். குழந்தைகள் வழியில்  மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் அமையும். நீண்ட நாள் கனவுகள் நிறைவேறும். மனதில் புதுவிதமான இலக்குகள் பிறக்கும். பூர்வீக சொத்துக்கள் வழியில் ஆதாயம் உண்டாகும். பொழுதுபோக்கு சார்ந்த செயல்களில்... மேலும் படிக்க